Jak poprawić konwersję fT4 do fT3?

Codziennie zażywasz tabletkę zgodnie z zaleceniami. Pilnujesz się, aby na Twoim talerzu nie pojawiały się śmieci. Robisz, co możesz, aby się zregenerować i znaleźć trochę czasu na trening. Jednak wciąż coś jest nie tak. Objawy niedoczynności wciąż dają o sobie znać — masz trudności ze zrzuceniem wagi, suchą skórę, wypadające włosy i żyjesz w wiecznym letargu? Możesz mieć problem z konwersją fT4 do fT3. Jak poprawić konwersję, co ją zaburza i jakie korzyści może przynieść, gdy jest prawidłowa?

Trójka tarczycowa – TSH, ft4 i ft3 – co nam mówi?

Trójka tarczycowa nie jest niesamowitą enigmą, którą potrafi rozszyfrować tylko Twój endokrynolog. To właśnie na jej podstawie można określić, czy przyjmujesz odpowiednią dawkę, czy lek się wchłania i co najważniejsze – czy działa tak jak powinien. To co? Rozszyfrujemy wspólnie co się pod nią kryje?

TSH to hormon przysadkowy, stosowany w przesiewowym badaniu funkcji tarczycy, TSH pomaga w diagnozie niedoczynności lub nadczynności tarczycy, ale nie Hashimoto. Polska norma to 0,27 do 4,20 uIU/ml – co oczywiście jest bzdurą, bo optymalnie czujemy się poniżej 1,5, a już na pewno maksymalnie do 3. Im jesteśmy starsi, tym nasza tolerowana „norma” TSH wzrasta.

FT4 i fT3 optymalnie powinny wynosić minimum 50% zakresu normy (dlatego przeliczamy je na procenty i nie patrzymy na normy laboratoryjne). Wszystkie wartości poniżej będą przez nas dotkliwie odczuwane w formie objawów niedoczynności, a te powyżej 90% w formie objawów nadczynności.

FT4, czyli wolna tyroksyna (hormon tarczycy), pozwala nam określić na jakim poziomie tarczyca pracuje – czy bliżej nam niedoczynności, czy już wpadamy w nadczynności. Gdy wartość fT4 jest niska (nasza tarczyca wytwarza za mało hormonów), wartość TSH rośnie, jeśli wartość ft4 jest wysoka, obserwujemy u siebie objawy nadczynności – stąd dowiadujemy się czy dawka nie jest zbyt wysoka.

FT3, czyli trójjodotyronina podaje nam najcenniejszą informację – czy zażywany lek rzeczywiście działa. Jeśli nie mieścimy się w przedziale 50-90% oznacza to, że mamy problem z konwersją – lek jest tylko magazynowany, nie dociera do komórek, spełnia swojej roli, co najpewniej oznacza, że brakuje nam substratów. Nie martw się, wszystko da się naprawić. 

Co powoduje problemy z konwersją?

Być może jesteś przypadkiem podobnym do mnie – Twoja tarczyca produkuje dużo T4, ale nie ma możliwości przemiany w T3 (aktywny hormon, który właśnie odpowiada za metabolizowanie). Dlaczego tak się dzieje? Poznaj zestawienie czynników zaburzających konwersję T4 do T3*:

• niedobory witaminowe, takie jak niedobór jodu, żelaza, selenu, cynku, magnezu, manganu, witaminy A, B1,B2, B3, B6 i B12
• nadmiar litu (dlatego nie możesz doprowadzać się do stanu odwodnienia!)
•  stosowanie beta-blokerów, antykoncepcji, estrogenu, jodowych środków kontrastowych, fenytoiny i teofiliny
• starzenie (niestety, latka lecą…)
• warzywa wolotwórcze w nadmiarze
•  nadmiar soi w diecie
• drakońskie diety, które trwają zbyt długo
• przetrenowanie
• przejadanie się
• otyłość
• insulinooporność
• nadmiar stresu
• nadmiar alkoholu
• kwas alfa-liponowy
• cukrzyca
• nadmiar halogenków: fluoru, chloru, bromu
• nadmiar ołowiu i rtęci
• pestycydy
• problemy z wątrobą
• dysbioza jelit

Ta lista wydaje się nie mieć końca…Sprawy nie ułatwia fakt, że my, niedoczynni w Polsce mamy znacznie utrudnione zadanie – o konwersję musimy zadbać sami.

Leki, które przyjmujemy (czyli najprawdopodobniej Euthyrox lub Letrox) dostarczają nam jedynie lewotyroksynę (T4) i choć działanie tych preparatów jest dłuższe, to od pracy naszego organizmu zależy, czy będzie skuteczne. Jeśli nie zajdzie konwersja T4 do T3 , sygnały mówiące „Halo! Niedoczynny, czas przyspieszyć Twój metabolizm, naładować Cię energią i przywrócić Cię do świata żywych” po prostu nie zostaną wysłane.

W Stanach niedoczynni leczeni są jeszcze Cytomelem – złożoną liotyroniną (T3), która co prawda działa krótko, ale to właśnie ona odpowiada za zauważalną poprawę samopoczucia i…spadające kilogramy. No właśnie, to chyba główny powód dlaczego Cytomelu nie ma na polskim rynku – w przeszłości T3 było łączone z amfetaminą, żeby spowodować szybką redukcję. To byłby idealny przepis na świetnie sprzedający się dopalacz. Cytomel można kupić na stronach ze sterydami, czego oczywiście Wam NIE POLECAM, ponieważ zabawa w hormony na własną rękę i to nie z pewnego źródła po prostu musi skończyć się źle.

Czas na konkrety.

Co zrobić, żeby poprawić konwersję T4 do T3?

Najprostszą odpowiedzią jest: zastosuj plan dr Wentz. Jeśli jednak nie masz książki albo zwyczajnie brakuje Ci czasu i motywacji, by konsekwentnie trzymać się jej protokołu, zastosuj zmiany, które za chwilę Ci zaproponuję.

Do prawidłowej konwersji potrzebne są substraty.

To znaczy, że niedobory witamin i minerałów potęgują Twoje fatalne samopoczucie i uniemożliwiają metabolizowanie. Pamiętaj, że jeśli zdecydujesz się na suplementy okres zażywania i dawki powinny być dostosowane do Twoich wyników przez specjalistę – dietetyka klinicznego lub endokrynologa. Możesz też zdecydować się na bezpieczną opcję i dostarczyć sobie substratów z pożywieniem. Zaczynamy.

Zażywaj magnez

Drga Ci powieka, masz kołatania serca i bardzo często odczuwasz niepokój? Niedobór magnezu bardzo łatwo wychwycić za pomocą badania krwi. Poniżej znajdziesz produkty, w których magnezu jest najwięcej. Jeśli jednak zdecydujesz się zażywać preparat, pamiętaj, że magnez pijemy w godzinach wieczornych – w ten sposób zapewnimy sobie głęboki, regenerujący sen. Zalecany okres stosowania: 3-6 miesięcy lub dłużej, jeśli prowadzisz stresujący tryb życia.

Zażywaj selen

Niestety, większość niedoczynnych cierpi na chroniczny niedobór selenu. To właśnie niedobór selenu jest przez nas odczuwany pod postacią suchej skóry i wypadających włosów. Nadrabiając selenowe braki podkręcisz konwersję, obniżysz poziom przeciwciał przeciwtarczycowych i uspokoisz się. Zalecana przez Wentz dawka to 200 -400 μg selenometioniny na dzień. Do preparatów, które mogę polecić należy Selen od NOW FOODS. Selen przyjmujemy po kolacji, jeszcze przed magnezem.

Daj sobie cynk

Cynk to kolejny niezbędny substrat, którego często nam brakuje. Co ważne, jeśli przyjmujesz suplementy selenu, absolutnie nie możesz ich zażywać razem z cynkiem. Suplementy cynku przyjmujemy po posiłku, ja to robię np. po obiedzie:)

Uszczelnij jelita

Flora bakteryjna jelit – to właśnie między innymi tutaj zachodzi proces konwersji. Jeśli Twoje jelita są w opłakanym stanie – ciągle męczą Cię biegunki, nie możesz się załatwić, w Twoim  brzuchu cały czas „się przelewa”, a wzdęcia pojawiają się niemal po każdym posiłku, najprawdopodobniej Twoje jelita wysyłają sygnały, że czas się nimi zająć, bo są nieszczelne. To własnie jelita stanowią centrum naszej odporności.

Co możesz zrobić? Wyposaż się w probiotyki – u mnie wystarczył miesiąc regularnego stosowania pod okiem dietetyka, aby zauważyć poprawę (polecam probiotyki SAN PROBI). Teraz od czasu do czasu piję sobie napoje probiotyczne JOY DAY (totalnie nie mój smak, ale działają;)). Możesz także tak jak ja co najmniej 2 razy w tygodniu zajadać, a raczej rozpijać się rosołem mocy.

Zadbaj o wątrobę

Nie muszę Cię przekonywać o tym, że z każdej strony jesteśmy narażeni na działanie toksyn. W przypadku niedoczynnych sprawność wątroby, która przecież odtruwa nasz organizm jest szczególnie ważna – niedrożność wątroby ma negatywny wpływ na przekształcenie hormonu T4 w T3. Nie bez przyczyny walkę o remisję dr Wentz zaczyna właśnie od… wsparcia wątroby. Poza suplementowaniem magnezu, warto wyposażyć się także w NAC (ja akurat używam Swansona).

Sięgnij po Ashwagandhę

Moim ulubionym sposobem na poprawę konwersji T4 do T3 jest zażywanie ashwagandhy – adaptogenu, który dąży do równowagi w organizmie. Stymulując pracę tarczycy, Ashwa podnosi poziom T4 i T3, podkręca metabolizm i dodaje nam energii do działania, a jednocześnie obniża poziom kortyzolu (który jest największym wrogiem konwersji). O działaniu Ashwagandhy i dawkowaniu przeczytacie tutaj.

Odstresuj się

Nie spodziewaj się teraz coachingowej gadki – nie będę Cię namawiać do porzucenia wszystkiego i przejścia w Zen 🙂 Jednak wszystkie negatywne emocje, które nosisz w sobie kumulują się w Tobie i dosłownie mszczą się na Twoim zdrowiu. Stres, przemęczenie, bezsenność, ambicje i coraz wyższe cele, ciągła gonitwa i brak czasu na solidny odpoczynek to największe blokady konwersji i skutecznego działania leku. Jeżeli nie pożegnasz chronicznego stresu, nie pomoże nawet garść suplementów. To nie jest wyrok, to jest sygnał Twojego ciała, które zaprasza Cię do współpracy, aby osiągnąć remisję i pozbyć się uciążliwych objawów. To jak, bierzesz sprawy w swoje ręce? 🙂

Ps. Absolutnie nie namawiam do suplementacji na własną rękę! Każdy z nas jest inny, ma inne niedobory i zapotrzebowanie. Zasięgnij porady specjalisty – endokrynologa lub dietetyka klinicznego. Do substratów koniecznych do konwersji należą także: witamina D3, potas, żelazo i jod.

Ps2: A może Ty masz swoje sprawdzone sposoby na poprawienie konwersji? Daj znać!

*Na podstawie książek „Rozszyfruj swoją krew”, „Hashimoto. Jak w 90 dni pozbyć się objawów i odzyskać zdrowie”

Tematy, które mogą Cię zainteresować:

Jak poprawić wchłanianie leku na niedoczynność tarczycy?

Czym różnią się Euthyrox, Novothyral i Letrox?

Recenzja książki „Hashimoto. Jak w 90 dni pozbyć się objawów i odzyskać zdrowie”