6 sposobów na zmęczenie w niedoczynności tarczycy

Być może to tylko efekt uboczny zmiany czasu…A może masz za dużo na głowie (nie, nie piszę tu o włosach)? Poranne wstawanie przypomina przebudzenie zombie? Wracasz do domu wypompowana i jedyne o czym marzysz to drzemka, a najlepiej długi, zimowy sen? Poznaj 6 sposobów na niedoczynny syndrom wiecznego zmęczenia, które opracowałam w oparciu o artykuł naturopatki, lekarz Cammi Balleck i własne doświadczenia.

Niedoczynni nie muszą być skazani na permanentny brak energii. Zmęczenie, które nas dotyka często nie jest rozumiane przez najbliższe otoczenie. Niektórzy z nas niesprawiedliwie otrzymują łatkę „leniucha”, „ślamazary”, czy „śpiącej królewny”. Opisane poniżej sposoby rozprawienia się z zmęczeniem mają szansę zadziałać tylko jeśli Twoja gospodarka hormonalna jest już ustabilizowana  (i nie mam tu na myśli samego profilu tarczycowego, w moim przypadku najbardziej „narozrabiały” prolaktyna i progesteron). Jak wiecie, wyniki w granicach normy wcale nie są równoznaczne z dobrym samopoczuciem. Dlatego pierwszym, najbardziej oczywistym i jednocześnie chyba najtrudniejszym do zrealizowania sposobem na pozbycie się zmęczenia jest znalezienie endokrynologa z powołania, specjalisty z holistycznym podejściem.

1. Unikaj ksenoestrogenów

Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić. Kseonestrogeny to związki chemiczne, które zaburzają funkcjonowanie gospodarki hormonalnej i mogą wywoływać poczucie zmęczenia. Jak twierdzą specjaliści, codziennie jesteśmy narażeni na ponad 700 źródeł ksenoestrogenów, które znajdziemy m.in. w paście do zębów, dezodorantach, kremach przeciwsłonecznych i konserwantach. Kseonoestogeny atakują nas z każdej strony – w postaci plastikowych butelek z których pijemy wodę, pestycydów, herbicydów, fungicydów, spalin, czy mięsa naładowanego estrogenami.

Na pewno zauważyłaś już, że przychodzi do nas moda na produkty eko, 100% organic lub bio – nie dotyczy to wyłącznie żywności, ale także środków czystości, kosmetyków, a nawet ubrań. Część z Was pomyśli pewnie, że to niepotrzebne „wydziwianie” i marnotrawienie pieniędzy, jednak jeśli weźmiemy pod uwagę konsekwencje, z którymi teraz się zmagamy…czy nie warto zainwestować w zdrowie?

2. Sięgaj po superfoods

„Niech pani zdrowo się odżywia”- takie zalecenia otrzymałam od endokrynologa na pierwszej wizycie. Co począć z tak precyzyjnymi zaleceniami? 🙂 Gdy inni liczą kalorie, Ty zwróć uwagę na to jakich składników odżywczych dostarczasz w każdym posiłku. Słyszałaś o superfoods? To naturalne dopalacze – nieprzetworzona żywność, która regeneruje, wzmacnia odporność, dodaje energii i łatwo się przyswaja. Do superfoods należy m.in. spirulina (moja ulubiona, chociaż jej zapach odstrasza), quinoa, amarantus, jagody goji, sok z brzozy, czy ukochane awokado. Przyznaj się, śmiało – jakim superfood Ty się zajadasz?

3. Nie katuj wypalonych nadnerczy

Permanentne zmęczenie może być także sygnałem ze strony wypalonych nadnerczy – gruczołów, które między innymi są odpowiedzialne za to jak nasze ciało reaguje na stres. Gdy bierzemy sobie dużo na głowę, żyjemy w ciągłym niepokoju, nie wysypiamy się, a także gdy katujemy organizm zbyt intensywnymi treningami, nadnercza nie są w stanie sprostać zapotrzebowaniu organizmu na adrenalinę, kortyzol oraz dehydroepiandrosteron (DHEA). Jak rozpoznać, czy Twoje nadnercza nie są wypalone?

Sprawdź, czy symptomy dotyczą także Ciebie:

• odczuwasz chroniczne zmęczenie?
• czy po południu zauważasz nagły spadek energii?
• cierpisz na bezsenność?
• masz światłowstręt?
• czy często masz zawroty głowy, gdy wstajesz?
• czy masz fibromialgię?
• czy cierpisz na chroniczne bóle głowy, migreny?
• zmagasz się z huśtawką nastrojów, niepokojem, depresją?
• nie możesz pozbyć się dodatkowych kg?
• Twoje libido jest zerowe?
• czujesz się wyczerpana?

4. Wysypiaj się

O tym jak ważny jest sen dla zdrowia tarczycy i jak radzić sobie z bezsennością pisałam już tutaj. Jeśli padam o 21.30, to właśnie wtedy idę spać. Jeśli czuję, że potrzebuję drzemki w ciągu dnia, nie odmawiam jej sobie- przecież tak ładuję baterie. Nie czuję się winna i Ty też nie powinnaś. Postaraj się nie wstawać i nie kłaść późno, wyznacz swój zdrowy rytm, śpij nawet po 8-9 godzin każdej nocy.

5. Mierz cukier

Zarówno hipoglikemia, jak i hiperglikemia nie są przyjazne niedoczynnej tarczycy. Gdy stężenie glukozy nie utrzymuje się na optymalnym poziomie, jak pisze Balleck, zaognia się stan zapalny w jelitach, mózgu i płucach.  „Cukrowy” problem wywołuje niemałe spustoszenie – bałagan w gospodarce hormonalnej, wypalenie nadnerczy, zaburzenie procesu oczyszczania się z toksyn w pakiecie z chronicznym zmęczeniem. Masz niedoczynność tarczycy i Twój endokrynolog nie wspominał jeszcze o insulinooporności i badaniu krzywej cukrowej? Warto poruszyć ten temat na przyszłej wizycie, ponieważ do grupy ryzyka należą właśnie osoby walczące z nadmiernymi kilogramami.

6. Odpowiednio dobierz trening

Szykuję dla Was post na temat treningu w niedoczynności we współpracy z trenerem personalnym. Ostatnio, na jednym z blogów o podobnej tematyce przeczytałam, że niedoczynności powinien towarzyszyć intensywny wysiłek fizyczny. Myślałam podobnie na początku niedoczynności – ćwiczyłam na siłowni niemal codziennie, ciągle podnosiłam sobie poprzeczkę, pokonywałam swoje słabości i rzeczywiście, pokonałam zbędne kilogramy. Jednak teraz zmagam się z konsekwencjami – wyraźnie osłabiona wytrzymałość, szybkie zmęczenie, brak efektów. Dlaczego, przecież wcześniej intensywny trening czynił cuda?

Trening rozdzieranych energią guru fitnesu, które mają ciała modelek to trening kataboliczny – cardio i podnoszenie ciężarów. Obserwujemy je, chcemy wyglądać tak samo, więc je naśladujemy. Zapominamy o tym, że trening kataboliczny to trening, który wyzwala stres i rozbija tkanki. Dla nas, niedoczynnych najzdrowszy jest trening anaboliczny, który dodaje nam energii i wewnętrznego spokoju – do zalecanych form ćwiczeń należą joga,  qigong, gimnastyka słowiańska, czy tai chi.

Jestem ciekawa jakie są Twoje sposoby na pokonanie niedoczynnego zmęczenia? Daj znać w komentarzach!